スマホ中毒が人生を破壊する。なんとかスマホと上手に付き合いたい。
私はスマホ中毒だ・・・
家でスマホ、職場でスマホ、通勤もスマホ、寝ても覚めてもずっとスマホ。
スマホ中毒だ。自分の生活は本当にスマホだらけになってしまったと思う。そして、特にスマホで有意義なことをしているわけでもない。Twitterのトレンドを徘徊したり、Youtubeを流し見たり、ゲームをしたりと、ただなんとなくスマホをいじっていることが多い。これは無駄な時間を過ごしているんだと思う。
iPhoneを使っていると「スクリーン・タイム」という機能で、自分が１日どれだけスマホを使っていたかが表示される。・・・正直スクリーンタイムを見たくない。自分がどれだけスマホで貴重な人生の時間を無駄にしているか、リアルな数字で突きつけられるからだ。今恐る恐るスクリーンタイムを見てみると・・・。
しかし私と同じような人間が、世間には多くいるらしい。今やスマホ中毒は社会問題になっている。これだけ便利でなんでもできる道具だ。依存してしまうのも仕方がないだろう。
スマホ中毒はただ単に時間を奪われるというだけではない。
こんなにある！スマホの悪影響
スマホを使いすぎることの悪影響として、以下のものがわかっている。
- 睡眠の質の低下。寝付きが悪くなる。
- 視力の低下。
- 記憶力・集中力の低下。
- 意欲の低下。
自分に当てはめてみて、納得できる事ばかりだ。ベッドでスマホをいじっていると、眠れなくなっていつもの間にか深夜になっている。ずっと画面を睨んでいて目が痛くなる。以前より、本を読み続ける時間が明らかに減っている。新しいことをするのに腰が重い・・・。
なんとしてでも、使い過ぎをやめ、スマホと適切な距離を置きたいのだが・・・。
恐ろしき、スマホの中毒性
スマホの中毒性は、ギャンブルと同等と言われている。なぜか？
スマホにはギャンブルと同様に、「かもしれない」が満載なのである。
ギャンブルは当たりもすればハズレもする。儲かりもすれば損もする。絶対に儲かるわけでも絶対に損をするわけでもないのがポイント。ランダムに良いことと悪いことが起きるのが、一番中毒性が高いと言われている。スマホも同様だ。
Twitterでいいねしてもらえる「かもしれない」。
Lineで連絡が来る「かもしれない」。
Lineで連絡が来る「かもしれない」。
Youtubeで次に観る動画は面白い「かもしれない」。
さよならスマホ。スマホ依存対策とその結果。
①スマホから物理的に距離を置く。
スマホはポケットから取り出せて、簡単にいじれてしまう。その便利さが中毒性を加速させている。だから物理的に距離をおき、簡単に触れないようにする。
例えば通勤電車では、スマホはカバンにしまう。
例えば家ではスマホを目に付かないところに置いておく。（キッチンの棚、ロフトなど）
自分は、仕事の電話などを受けたいので通知はオンにしておき、スマホの上に紙の資料を置いておいた。これならばとにかく目には付かない。
②スマホの画面をモノクロにする。
スマホの画面表示をモノクロにして、魅力度を下げる。
iPhoneならば、
設定＞アクセシビリティ＞画面表示とテキストサイズ＞カラーフィルター
で変えることができる。
モノクロになると、スマホがつまらない。いじる頻度が減った。
③よく使うアプリを消す。
アプリは便利。ホーム画面からワンタップで起動させることができる。だからこそ、依存性が強い。
自分の場合はまず、Twitterを消した。次によくプレイしていたゲームアプリを消した。これにはなかなか決意が必要だったが、エイヤっと一息に消した。
スマホ依存対策。実際にやってみた結果。
以上の対策をして、一日過ごした。結果・・・
昨日１日で、スマホ触っていた時間、１時間５０分！！！
以前まで、平均週７時間だったことを考えると、効果があったと言っていいだろう。
午前中はスマホに触らないでいるのが辛く、ソワソワしていたが、午後にはほとんど無視することができた。仕事（リモートワーク）が捗ったし、物事に集中できたし、夜は寝付きが良かった。
こっちの方が充実した人生を過ごせそう。
